Öz Şefkat Geliştirmenin Psikolojik Faydaları
- İlker İşcan
- 7 gün önce
- 1 dakikada okunur
Öz Şefkat Nedir?
Öz şefkat, bireyin kendi acı, başarısızlık ya da yetersizlik anlarında, kendine karşı anlayışlı, nazik ve kabul edici bir tutum sergilemesidir. Bu, kişinin kendi iç sesiyle kurduğu ilişkide yargılayıcı değil, destekleyici bir dille konuşmasıdır.
Öz şefkat sahibi olmak; zayıflık değil, içsel dayanıklılığın, farkındalığın ve sağlıklı ruh halinin temelidir.
Öz Şefkatin Temel Bileşenleri
Öz Nezaket: Zor anlarda kendine sert değil, yumuşak ve anlayışlı yaklaşmak
Ortak İnsanlık Hali: Sadece benim başıma gelmiyor, herkes hata yapabilir bakış açısı
Farkındalık (Mindfulness): Duygulara kapılmadan, onları fark etmek ve kabul etmek
Psikolojik Faydaları Nelerdir?
🌱 Stres ve Anksiyete Azalır
Kişi kendini eleştirmek yerine kabulle yaklaştığında, stres hormonlarının seviyesi düşer.
💡 Duygusal Regülasyon Güçlenir
Kendi duygularını bastırmadan gözlemleyen bireyler, içsel dengeyi daha kolay kurar.
🧠 Öz Farkındalık Artar
Öz şefkatle yaklaşan birey, yetersizlik duygusunu kabul ederek güçlenir.
💬 Sosyal İlişkiler Gelişir
Kendine karşı anlayışlı birey, başkalarına karşı da daha empatik olur.
🧩 Tükenmişlikten Korur
Sürekli “yetersizim” düşüncesiyle hareket etmek yerine, kişinin kendi ihtiyaçlarına kulak vermesi iyileştirici bir etkidir.
Öz Şefkat Geliştirmenin Yolları
İç sesinizi fark edin: “Bunu nasıl bu kadar berbat ettim?” yerine “Bu zor bir durum, elimden geleni yaptım.”
Meditasyon ve farkındalık çalışmalarıyla anda kalın
Kendinize küçük notlar yazın: “Bugün iyiydim.”, “Zorlandım ama başa çıktım.”
Yardım istemeyi zayıflık değil, güç olarak görün
Hatalarınızı insani yönleriniz olarak görün; sizi tanımlar değil, geliştirir
Terapide Öz Şefkat
Öz şefkat eksikliği, özellikle mükemmeliyetçilik, depresyon ve travma sonrası süreçlerde sık görülür. Terapi sürecinde danışanların kendilerine dair içsel seslerini tanımaları, bu sesi daha yumuşak bir forma dönüştürmeleri desteklenir.
Özellikle şema terapi, öz eleştirici yapıları dönüştürmede güçlü bir yöntem sunar.
